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移動日ってだいたい疲れる｜それでもごきげんで乗り切る小ワザ集
旅って、写真映えする場所とか、偶然見つけたお店とか、そういう“いいところ”ばかりが記憶に残りがち。
でも実際は、旅の体力をいちばん削ってくるのは観光じゃなくて「移動日」だったりします。
駅で迷う。乗り換えに急ぐ。荷物が重い。座れない。暑い（または寒い）。
何なら、目的地に着いた瞬間に「あ、もう今日は十分…」ってなる日だってある。
それ、ぜんぶ普通です。
移動日は疲れるようにできてる。だからこそ、移動日を“回復寄り”に設計できる人ほど、旅全体が軽くなる。
この記事は、移動日でも「ごきげん」を守るための小ワザ集。
派手なテクじゃないけど、効きます。ジワっと、確実に。
目次
移動日がしんどい理由は「体力」より「決断疲れ」
移動日がしんどいのは、歩く距離だけが原因じゃありません。
実は一番効いてくるのが、決断の連続。
- どっちの出口？
- この電車で合ってる？
- 次の乗り換え間に合う？
- どこでごはん食べる？
- トイレどこ？
- 荷物、邪魔…
こういう細かい判断が積み重なると、気づかないうちに脳がヘトヘトになります。
だから移動日は、判断を減らせば減らすほどラクになる。
小ワザ① 移動日の目標は「宿に着く」だけでいい
移動日に「観光も少ししたい」と思うと、しんどさが倍増しやすいです。
移動日は“達成条件”を軽くしてあげる。
おすすめの目標：
- 宿に着く
- お風呂に入る
- 温かいものを飲む
これだけでOK。
「今日は移動日だから、ここまでできたら勝ち」って決めると、不思議と心が落ち着きます。
小ワザ② 予定は“置き物”にする（動かしてOK）
旅程表って、作った瞬間は元気な自分が書いてる。
でも移動日は、現場の自分が疲れてる。
だから予定は「守るもの」じゃなく「参考資料」にしていい。
今日の自分に合わせて、予定を動かしてOK。
- 着いたらカフェだけ
- 今日はコンビニ飯でいい
- 明日早起きして回収する
移動日に無理して観光すると、翌日が死にます（しかも地味に長引く）。
移動日は“翌日のために貯金する日”くらいでちょうどいい。
小ワザ③ 移動日の服装は「ラク + 温度調整」が最強
移動日、意外と冷えます。
電車や飛行機って冷房が強かったり、駅は風が抜けたり、気温差が激しい。
移動日の服装は、可愛さよりも「調整できる」が正義。
おすすめセット
- 締め付けない服（ウエストがラク）
- 羽織れるもの（薄手でOK）
- 歩きやすい靴（履き慣れたやつ）
- 靴下は気持ち厚めでも良い
“冷え”は疲れを引き上げるブースター。
冷えに勝つと、移動日は半分ラクになります。
小ワザ④ 食事は「軽く・温かく・こまめに」
移動日に重いものを食べると、眠くなる。
眠いと判断力が落ちる。判断力が落ちると、不安が増える。
このループが地味にしんどい。
だから移動日は、食べ方を旅仕様にする。
移動日におすすめ
- スープ、味噌汁
- おにぎり
- バナナ、ヨーグルト
- ナッツ、チョコ少し
- 温かいお茶（本当に効く）
「ちゃんと食べなきゃ」より「倒れない食べ方をする」へ。
移動日は栄養より運用。
小ワザ⑤ “座れない問題”を想定しておく
座れないと、体力の減り方が全然違う。
だから最初から「座れないかも」を織り込んでおくと、イライラが減ります。
対策の例
- 可能なら指定席を取る（課金は正義）
- 混む時間帯を避ける
- 立つ前提で、荷物を軽くする
- ホームでは無理に急がない（転倒リスクの方が怖い）
「座れなかった…最悪」じゃなくて、
「座れない日もある。想定内」になれば、気持ちが楽になります。
小ワザ⑥ 荷物は“移動日だけ”軽量化していい
旅って、荷物があるだけで疲れる。
特に移動日は、荷物がストレスの大半を占めます。
移動日だけでも良いから、荷物を軽くする工夫を。
すぐできる軽量化
- リュック + 小さめサブバッグに分ける
- 宿に着くまで使わないものは奥へ
- ペットボトルは現地調達（持ち歩きすぎない）
- お土産は移動日には買わない（最終日か配送）
荷物が軽いと、心も軽い。これは真理です。
小ワザ⑦ 到着後は「15分ルール」を発動する
目的地に着いたら、まず15分だけ“回復”。
観光はその後。これが旅の満足度を上げます。
- ベッドに横になる
- 深呼吸する
- シャワーを浴びる
- 温かい飲み物を飲む
15分でいい。
「回復を先に払う」感じ。これをやるだけで、夜が全然違います。
小ワザ⑧ 移動日の“ごきげん保険”を1つ持つ
移動日には、楽しいことが起きなくてもいい。
でも「ごきげんを戻すスイッチ」があると、旅が穏やかになります。
ごきげん保険の例
- 好きなお菓子（小さいのでOK）
- 落ち着く香り（ハンドクリームでも）
- 移動日用のプレイリスト
- 旅の間だけ使う“いいイヤホン”
- 温かい飲み物を買う習慣
ごきげんって、意志じゃなく環境で作れる部分が大きい。
自分を扱うのが上手い人ほど、こういう小さな仕込みをしてる。
移動日がつらい日に効く「心の言い換え」
移動日って、思ったより何もできない日がある。
その時、罪悪感が出ると旅が重くなる。
言い換え候補を置いておきます。
- 今日は観光日じゃなくて「移動日」
- 今日は体力を“貯めた日”
- 今日は明日の私に投資した
- 着けた時点で100点
旅って、全日がハイライトじゃなくていい。
むしろ、移動日が静かだと、あとで記憶がやさしくなる。
まとめ：移動日は“勝ち方”を変えるだけでラクになる
移動日は、頑張る日じゃない。整える日です。
今日の勝利条件は「無事に着く」。それだけで十分。
- 目標を軽くする
- 予定を置き物にする
- 冷えを防ぐ
- 食事を軽く・温かく
- 座れない想定で心を守る
- 荷物を軽くする
- 到着後15分休む
- ごきげん保険を持つ
このへんを押さえると、移動日が“消耗”から“回復”に寄っていきます。
